Το πρόβλημα της παχυσαρκίας είναι ένα επείγον πρόβλημα δημόσιας υγείας. Η υπερκατανάλωση τροφής, η χρήση προϊόντων χαμηλής ποιότητας, «σε τιμή ευκαιρίας» και άλλα συστατικά τοποθετούν τους πολίτες στην ομάδα κινδύνου.
Από πλευράς μάρκετινγκ, αυτό το φαινόμενο είναι χρυσωρυχείο για κάθε είδους προϊόντα που υπόσχονται να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά σε λίγες μέρες.
Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα - πραγματικές συμβουλές από διατροφολόγους
Εάν αποφασίσετε σοβαρά να αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να οπλιστείτε με πολύτιμες συμβουλές ειδικών που θα σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι αυτή η διαδικασία είναι αποτελεσματική και όχι επιβλαβής για την υγεία σας. Αλλά η απώλεια βάρους είναι για τους τεμπέληδες - αναβάλετε το για αργότερα.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα με σωστή διατροφή;
Το σωστό διατροφικό πρόγραμμα είναι ατομικό για τον καθένα. Η λέξη "σωστό" σημαίνει ότι θα υπάρχει μια συγκεκριμένη συνταγή και φόρμα μενού σύμφωνα με την οποία ένα άτομο θα μαγειρεύει για τον εαυτό του κάθε μέρα, λαμβάνοντας υπόψη τις αδυναμίες και τις ανάγκες του σώματος.
Το «σωστό» είναι να επιλέξετε εκείνα τα προϊόντα που απορροφώνται εύκολα και γρήγορα και δεν προκαλούν αντίδραση στον οργανισμό. Μόνο κάτω από αυτές τις συνθήκες είναι δυνατή η απώλεια βάρους από μόνη της.
Με μια συνδυασμένη διατροφή, μια ενήλικη υγιής γυναίκα χάνει 6 κιλά το μήνα, ένα κορίτσι κάτω των 25 ετών μπορεί να χάσει 8 κιλά. Αν ο στόχος ήταν η αύξηση βάρους, μπορεί να είναι 3-4 κιλά.
Ποιες είναι οι συνέπειες αν δεν τρώτε μετά τις 6 μ. μ. ;
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τους πελάτες τους να είναι ελαφρώς πεινασμένοι πριν τον ύπνο για να διατηρήσουν το σώμα σε φόρμα εάν το πεπτικό σύστημα δεν υπερφορτώνεται τη νύχτα.
Αν κάποιος πεινάει πολύ και υποφέρει από 6 έως 11 χρόνια μέχρι να κοιμηθεί, έτσι κι αλλιώς δεν υπάρχει κανένα όφελος, τότε το βάρος θα επιστρέψει. Με την πείνα, το βάρος επιστρέφει πάντα αφού ένα άτομο αρχίσει να τρώει με τον συνηθισμένο τρόπο.
Εάν ακολουθείτε ένα αυστηρό καθεστώς και μετά τις 18: 00 πίνετε κεφίρ, πηγαίνετε για τρέξιμο ή βγείτε στον καθαρό αέρα, η ζυγαριά θα πέσει στα 4 κιλά, τα οποία θα επανέλθουν μετά τη δίαιτα εάν σταματήσετε να τηρείτε βασικούς κανόνες σωστής διατροφής με την προσθήκη σωματικής δραστηριότητας.
Υγιεινή πείνα: Μην τρώτε τίποτα 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Επιβλαβής πείνα: Μην τρώτε μετά τις 6 (παρά το γεγονός ότι τα φώτα σβήνουν στις 11-12).
Συμπέρασμα:Εάν δεν τρώτε μετά τις 6 μ. μ. , μπορείτε να χάσετε βάρος, με την προϋπόθεση ότι ο ύπνος θα έρθει μετά από 3 ώρες.
Αν δεν τρώτε γλυκές και αμυλούχες τροφές;
Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος κάνουν τη σωστή ερώτηση: αν δεν τρώτε γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα, πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα;Η άρνηση γλυκών και αμυλούχων τροφών θεωρείται η βάση για την απώλεια βάρους σε μια δίαιτα.Αυτός ο κανόνας θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 10 κιλά αρκετά εύκολα.
Όταν πρόκειται να χάσεις 10 κιλά, το να περιοριστείς στα γλυκά και όχι στο αλεύρι είναι η καλύτερη λύση. Το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή.
Για μερικούς ανθρώπους, η διατροφή είναι η «πρώτη βοήθεια» για να αποκτήσουν υγεία, και για κάποιους είναι τρόπος ζωής. Θα πρέπει να φτιάξετε ένα μενού μόνοι σας, να χρησιμοποιήσετε ελάχιστη ζάχαρη, αλάτι, μπαχαρικά και περισσότερη φυσική αγωγή.
Συμβουλές θηλασμού για γυναίκες
Αν θέλειςΧάνοντας 10 κιλά το μήνα κατά τον θηλασμό, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε ότι ο θηλασμός κατά την απώλεια βάρους απαιτεί ειδική προσέγγιση.
Πολλές μητέρες που θηλάζουν βοηθούν στην απώλεια βάρουςΑποφύγετε το αλάτι.
Πρώτα απ 'όλα, το πρήξιμο των ποδιών, η κούραση εξαφανίζεται και η γενική κατάσταση βελτιώνεται, εμφανίζεται ενέργεια. Αυτή η συμβουλή δεν βοηθά μόνο τις γυναίκες που θηλάζουν, αλλά και τις έγκυες γυναίκες και τα παιδιά.
Για να εγκαταλείψετε το αλάτι, πρέπει να αντικαταστήσετε τα οφέλη του με πράσινα λαχανικά, που το περιέχουν σε επαρκείς ποσότητες για τον οργανισμό μας.
Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να περιοριστείτε στο φαγητό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, για το δείπνο πρέπει να προτιμάτε μόνο το τυρί cottage και το κρέας δίαιτας με λαχανικά. Ο επόμενος βοηθός στην απώλεια βάρους θα είναιενεργούς καθημερινούς περιπάτους με το παιδί. Διδάξτε τον εαυτό σας να μην κάθεται στον πάγκο, αλλά να περνάει ενεργά χρόνο (περπάτημα και παιχνίδι με το παιδί).
Χάστε βάρος χωρίς χάπια;
Τα χάπια γενικά δεν μπορούν να ληφθούν σοβαρά υπόψη για την απώλεια βάρους. Έχουν ιδιότητες που επηρεάζουν την υγεία χρόνια αργότερα. Ο πειραματισμός με αυτό είναι επικίνδυνος. Ο τρόπος ζωής στο σπίτι δεν παρεμβαίνει στην απώλεια βάρους, το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τον σωστό τρόπο.
Έτσι είναι εύκολο να πούμε -Για να χάσετε βάρος χωρίς χάπια σε ένα μήνα, πρέπει να τηρείτε αυστηρά τους κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής. Με άλλα λόγια, πρέπει να δημιουργήσετε ένα μενού για την εβδομάδα με τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην καταφύγετε σε πρόσθετα φάρμακα απώλειας βάρους.
Δίαιτες για ένα μήνα για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά
Οι προσπάθειες γρήγορης απώλειας βάρους, για παράδειγμα, κατά 5 κιλά σε 7 ημέρες στο σπίτι, στις περισσότερες περιπτώσεις, δίνουν βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα όταν η απώλεια βάρους μετά από μια δίαιτα επιστρέφει σε έναν κανονικό τρόπο ζωής χωρίς αθλήματα και απεριόριστη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Τα χαμένα κιλά επανέρχονται πολύ γρήγορα και μερικές φορές η ζυγαριά δείχνει περισσότερα από πριν από τη δίαιτα.
Θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να αλλάξετε τη διατροφή έτσι ώστε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους να είναι σταθερό για πάντα.
Πώς να χάσετε 10 κιλά;
Όχι κάθε άτομο που αναρωτιέται πώς να χάσει 10 κιλά σε ένα μήνα εκτελεί ακριβώς αυτές τις ενέργειες που θα οδηγήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Για παράδειγμα, ένα άτομο περιορίζεται πολύ όταν τρώει, εξαντλεί τον εαυτό του κατά τη διάρκεια της προπόνησης, στη συνέχεια καταρρέει και εγκαταλείπει γρήγορα όταν βλέπει το πρώτο μείον στη ζυγαριά.
Ένα άλλο πράγμα είναι εάν, κατά την απώλεια βάρους μέσω μιας δίαιτας, ακολουθείται ένας αξιοπρεπής τρόπος ζωής, ο οποίος δεν προκαλεί τόσο έντονο άγχος, χωρίς να συμβάλλει σε επακόλουθες βλάβες.
Πώς να δημιουργήσετε συνθήκες για να χάσετε 10 κιλά σε 30 ημέρες;
Τα 10 κιλά είναι πολλά, ειδικά αν η βασική προϋπόθεση για την απώλεια βάρους είναι η έλλειψη φυσικής αγωγής και μόνο διατροφή.
Έτσι, εάν ένα άτομο έχει 10 επιπλέον κιλά, τουλάχιστον 7 από αυτά μπορεί να είναι τοξίνες. Ναι όντως, μπορεί να υπάρχουν 5-7 κιλά επιβλαβών άπεπτων ουσιών στον οργανισμό. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των τοξινών είναιπαραίτηση από τη ζάχαρη.
Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε η τροφή να προέρχεται από τη γλυκόζη, στην πραγματικότητα ο εγκέφαλος επιβιώνει μόνο από αυτήν. Η ζάχαρη όπως πωλείται στα καταστήματα δεν χρειάζεται στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Τα υποκατάστατα σκόνης του επίσης δεν χρειάζονται. Η άρνηση της ραφιναρισμένης ζάχαρης θα λύσει όλα τα προβλήματα με επιπλέον 7 κιλά τις πρώτες δύο εβδομάδες και θα φτάσει τα -15 μέχρι το τέλος του μήνα.
Αν περπατήσετε από το σούπερ μάρκετ, μπορείτε να δείτε ότι σε όλα τα προϊόντα έχει προστεθεί ζάχαρη άχνη.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το να κόψετε αμέσως τη ζάχαρη σημαίνει να κόψετε αυτά τα τρόφιμα:
- Κέτσαπ;
- Παγωτό, γιαούρτι με φρούτα και σοκολατένιες μπάλες κ. λπ.
- γλυκιά σόδα?
- γλυκά και μπισκότα?
- γλυκά δημητριακά πρωινού?
- κέικ και αρτοσκευάσματα.
Από συνήθεια, μπορεί να προκύψει η αίσθηση ότι το φαγητό δεν έχει καλή γεύση, τότε τα ίδια τα χέρια φτάνουν για την καραμέλα. Όχι, ο εγκέφαλος δεν χρειάζεται ραφιναρισμένη ζάχαρη - είναι απλώς ένας εθισμός, όπως η νικοτίνη και το αλκοόλ. Είναι πολύ σημαντικό να το καταλάβουμε αυτό.
Εάν θέλετε, η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι και αποξηραμένα φρούτα. Η ζωή δεν θα περιοριστεί αν ξεκινήσετε να τρώτε με αυτόν τον τρόπο και τα πρώτα κιλά θα φύγουν τις πρώτες 4 ημέρες! Η επιδερμίδα του προσώπου αναζωογονείται και «ισιώνεται» γιατί εξαφανίζονται οι μυκητιασικοί σχηματισμοί που υποστηρίζουν προϊόντα με λευκή ζάχαρη στο εσωτερικό του σώματος (η ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο είναι ίδια, μόνο λευκό χρώμα στο 90% των περιπτώσεων).
Η συμμόρφωση με αυτό το σχέδιο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 15 κιλά ανά μήνα, ακόμα κι αν ο τρόπος ζωής δεν είναι πολύ κινητός. Το πιο σημαντικό είναι να μην τρώτε υπερβολικά, να τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες αυστηρά 5-6 φορές την ημέρα.
Μια δίαιτα χωρίς ζάχαρη βοηθά ένα άτομο να γίνει πιο ενεργητικό και να ανακτήσει την κινητικότητα. Από καλή υγεία θέλετε να γίνετε πιο κοινωνικά δραστήριοι, θα φανεί ο αυτοσεβασμός και η σωστή αξιολόγηση των προσόντων σας. Οι άνθρωποι πηγαίνουν σε προπόνηση αυτοεκτίμησης εδώ και χρόνια και πληρώνουν πολλά χρήματα, παρόλο που η βάση όλων είναι η εσωτερική υγεία.
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό. μάγειρας2 λίτρα καθαρού μεταλλικού νερού την ημέρα.
Ακολουθεί μια λίστα με απαγορευμένα τρόφιμα:
- Χοιρινο ΚΡΕΑΣ;
- πατάτες και καλαμπόκι?
- μπανάνες?
- Σταφύλι;
- Οι πολίτες;
- κέικ και αρτοσκευάσματα?
- Πάγος;
- φρέσκο ψωμί μαγιάς?
- Σημιγδάλι;
- γλυκιά λεμονάδα.
Θα πρέπει να προτιμώνται τα ακόλουθα προϊόντα:
- ωμά φρούτα και λαχανικά·
- κοτόπουλο, κουνέλι, μοσχάρι, γαλοπούλα, ορτύκια?
- τυρί cottage, κεφίρ, απλό γιαούρτι, γάλα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
- φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης?
- πράσινο και τσάι από βότανα?
- Σπανάκι, μαϊντανός, άνηθος.
Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να δοκιμάσετε τέτοιες δίαιτες όπως:
- "500 θερμίδες"?
- "Διευθυντής";
- "γκέισα";
- "Μη τυπικό δέντρο μηλιάς"
- "Απήχηση";
- "Πέντε βότανα"
Ποια πρέπει να είναι η δίαιτα; Ένα δείγμα μενού για την ημέρα μοιάζει με αυτό:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:πλιγούρι βρώμης με φράουλες και σμέουρα, πράσινο τσάι.
Πρόχειρο φαγητό:φυσικό γιαούρτι και πράσινο μήλο.
Δείπνο:σούπα κοτόπουλου, κομπόστα χωρίς ζάχαρη, ψητά λαχανικά (κολοκυθάκια, μελιτζάνες, μπρόκολο).
Απογευματινό σνακ:κατσαρόλα τυρί cottage, τσάι χαμομηλιού?
Δείπνο:βραστή γαλοπούλα με σαλάτα (ντομάτα, σπανάκι, αγγούρι, μαϊντανός, πιπεριά)?
Μια ώρα πριν τον ύπνο:ένα ποτήρι κεφίρ.
Σημειώστε ότι η δίαιτα χωρίζεται σε 6 γεύματα, που σημαίνει ότι σίγουρα δεν θα λιμοκτονήσετε.
Πώς να χάσετε 5 περιττά κιλά σε ένα μήνα;
Η πιο συνηθισμένη περίπτωση που κάποιος θέλει να χάσει 5 κιλά σε ένα μήνα είναι η επικείμενη έναρξη της κολυμβητικής περιόδου ή διακοπές σε ζεστές χώρες. Για κάποιους, αυτός ο αριθμός μπορεί να φαίνεται ασήμαντος, αλλά για κάποιον που χάνει 10 κιλά, σημαίνει να περάσει από όλους τους κύκλους της κόλασης.
Ορισμένοι καθοδηγούνται από κριτικές και, αφού τις διαβάσουν, αποφασίζουν για μια δίαιτα, αλλά πού είναι η εγγύηση ότι το σώμα θα αντιδράσει με τον ίδιο τρόπο όπως άλλοι; Ταυτόχρονα, υπάρχει μια σειρά από καθολικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε πέντε κιλά γρήγορα και χωρίς χάπια.
Για αρχή πρέπει να είναιπίνετε άφθονο.Όταν κάποιος καταναλώνει νερό, οι μεταβολικές του ιδιότητες επιταχύνονται και για να απορροφάται καλύτερα η τροφή και να εναποτίθεται λιγότερο σε λίπη, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Μην μπερδεύετε τη συμβουλή να πίνετε περισσότερο νερό και υγρά. Είναι το καθαρό νερό που βοηθά τον οργανισμό. Δεν υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι τα κοκτέιλ, το φρουτόνερο, οι χυμοί, το κεφίρ και ακόμη περισσότερη σόδα υποστηρίζουν τον μεταβολισμό.
Εδώ θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Πρώτα απ 'όλα, είναι το χρωματιστό νερό (οι περισσότεροι χυμοί είναι απλώς χρωματιστό νερό με πρόσθετη χημική ουσία γεύσης και ζάχαρης) που συμβάλλει στην αύξηση βάρους. Δεν θα υπάρξει κανένα όφελος από την αύξηση της κατανάλωσης των παραπάνω, μόνο κακό.
Κατά το μαγείρεμα, το μενού πρέπει να είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να μην θέλει κανείς να πιει μετά το φαγητό.Τρόφιμα που είναι πολύ πικάντικα, αλμυρά ή μαγειρεμένα για πολύ καιρό είναι επιβλαβή. Μετά το φαγητό, πρέπει πάντα να υπάρχει μόνο κορεσμός και όχι η επιθυμία να φάμε περισσότερο. Ένας από τους κύριους κανόνες του μάγειρα - "Αν θέλετε νερό μετά το πιάτο, αυτό είναι ένα κακό πιάτο".
Οι σωματικές ασκήσεις βοηθούν πραγματικά να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος στο σπίτι και δεν απαιτούν σχεδόν καθόλου δύναμη και επίσης χρόνο.
Το μόνο που απαιτείται είναι:
- Κάντε πολλές ασκήσεις καθημερινά (όχι περισσότερο από 10-15 λεπτά συνολικά).
- Μετά το μάθημα, φροντίστε να κάνετε τέντωμα. Πρέπει να γίνει δύο φορές: πριν και μετά. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρήσετε τους μύες σε φόρμα.
Οι καθημερινές μισή ώρα βόλτες στον καθαρό αέρα είναι κατάλληλοι. Αφιερώστε 30 λεπτά απαλού περπατήματος κάθε μέρα το πρωί ή πριν τον ύπνο.
τι μπορείτε να φάτε
δείγματα πρωινού: Χυλός βρώμης ή φαγόπυρου, ομελέτα με λαχανικά, τυρί κότατζ με μπανάνα.
Τι να φας:Smoothie λαχανικών ή φρούτων, φυσικό γιαούρτι, φρούτα ή λαχανικά, ψωμί διαίτης.
Τι πρέπει να είναι το μεσημεριανό γεύμα: Σούπα, κρέας με σαλάτα.
Σωστό δείπνο: κρέας με σαλάτα, τυρί κότατζ με φρούτα.
Πώς να χάσετε 15 κιλά σε ένα μήνα;
Τέτοια ακραία απώλεια βάρους δεν θα κάνει χωρίς έντονους, σχεδόν σπαρταριστούς περιορισμούς. Από αυτή την άποψη, η ιατρική συμβουλεύει να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί, στα πρώτα συμπτώματα αδιαθεσίας είναι απαραίτητο να διακόψετε τη δίαιτα.
Πολλά λάθη γίνονται ακριβώς με βάση την επιθυμία να «αντέξουμε μια δίαιτα». Για μερικούς ανθρώπους όλα γίνονται σχεδόν παραλήρημα, και αυτό είναι ήδη μια ασθένεια.
Μην απελπίζεστε και μην υποκύπτετε στην πείνα και την υστερία, απλά πρέπει να συγκεντρωθείτε και να περιορίσετε τη δίαιτα:
- Πρώτα απ 'όλα χρειάζεστεαποβάλετε το αλκοόλ. Από μόνο του είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες, κάποια μοντέλα λιμοκτονούν και κάθονται μόνο σε αλκοόλ και τσιγάρα. Αυτά τα κορίτσια πέφτουν νεκρά στις πασαρέλες. Μόνο καρδιακή ανεπάρκεια. Αυτό το ρόφημα κάνει πολύ κακό αλλά καθόλου καλό, ειδικά όταν τα ποτά καταναλώνονται την ίδια μέρα με τα «θαυματουργά» χάπια αδυνατίσματος.
- Γλυκό και αφρώδες νερό, είναι επίσης μια επιπλέον επιπλέον πηγή θερμίδων, επιβλαβής για τα δόντια, διαταράσσει το σχηματισμό και επιβραδύνει το μεταβολισμό. Πρέπει να τα ξεφορτωθείς.
- προϊόντα από αλεύρι και γλυκά.Μαζί με τη σόδα διαταράσσουν το επιθυμητό σχήμα. Το μόνο που απαιτείται δεν είναι τίποτα - να αρνηθείτε τον εαυτό σας σήμερα για να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας και τους γύρω σας με την εμφάνισή σας αύριο.
- Προϊόντα αμύλου, ζυμαρικά και πατάτες. Για να χάσετε τόσο βάρος, αυτά τα προϊόντα πρέπει να εγκαταλειφθούν για 20 ημέρες, όχι πλέον.
Σε αυτή την περίπτωση, το μενού της δίαιτας είναι πιο αυστηρό, γι' αυτό θα πρέπει να περιοριστείτε αυστηρά στο πρόχειρο φαγητό και να στραφείτε εντελώς σε τροφές με λίγες θερμίδες.
Πρέπει να πίνετε κάθε μέρατουλάχιστον 2 λίτρα νερό. Χρησιμοποιήστε ως ποτόΤσάι και κομπόστα χωρίς ζάχαρη και smoothies λαχανικών.
Το πρωί προτιμάτε σύνθετους υδατάνθρακες:Πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, καστανό ρύζι, πλιγούρι, κινόα.Αυτό θα βοηθήσει στον κορεσμό του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα, παρέχοντας ενέργεια και δύναμη όλη την ημέρα.
Κατάλληλο ως δεύτερο πρωινό ή μεταξύ των γευμάτωνΦυσικό γιαούρτιφρούτο / μούρο με λίγες θερμίδες (πράσινο μήλο, βερίκοκο, δαμάσκηνο, κεράσι, βατόμουρο, βατόμουρο, καρπούζι, πεπόνι, πορτοκάλι, ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ, pamelo) ή λαχανικά (Ντομάτα, αγγούρι, σέλινο, καρότο, αρακάς).
Φροντίστε να φάτε μεσημεριανόΣούπα.
Καλό ως απογευματινό σνακΚατσαρόλα Cottage Cheeseή απλά τυρί κότατζ με φρούτα.
Για δείπνο, μαγειρέψτε διαιτητικό κρέας ή ψάρι (Κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, ορτύκια, μοσχαρίσιο κρέας, λαβράκι, μερλούκιος, κάλιο, πόλο, γαρίδες, μύδια, καβούρι) βραστό (στιφάδο, βραστό ή ψημένο) χωρίς σταγόνα λάδι, με λαχανικά και μυρωδικά (Ντομάτα, κολοκυθάκια, αγγούρι, μελιτζάνα, σπαράγγια, πιπεριά, φασόλια, καρότο, παντζάρι, κρεμμύδι, σπανάκι, iceberg, μαϊντανός, ρόκα, άνηθος).
Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι πριν τον ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή φάτε τα αγαπημένα σας λαχανικά.
Και πάνω από όλα, ένας ενεργός τρόπος ζωής. Καμία μηνιαία δίαιτα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση. Κάντε ασκήσεις που διαρκούν 15 λεπτά κάθε πρωί.
Ασκήσεις φόρτωσης: περιστροφές κεφαλιού, ανατροπές χεριών, κλίσεις, squats, push-ups από τα γόνατα, ανατροπές. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε πολλή ενέργεια.
Όμως το άθλημα δεν τελειώνει εδώ. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνετε μια προπόνηση μιας ώρας με ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Η συμμόρφωση με όλες αυτές τις προϋποθέσεις θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά μην παραμελείτε την υγεία σας και συνεχίστε να χάνετε βάρος μετά τη λήξη της περιόδου.
Αν λάβεις υπόψη σου όλα τα tips, είναι πιθανό να χάσεις ακόμη και 20 κιλά στο σπίτι σε 3 μήνες, κάτι που θεωρείται ένα σικ αποτέλεσμα που θα αλλάξει ριζικά τη ζωή σου.